अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022(International Yoga Day 2022): सेहत के लिए कैसे फायदेमंद है योग, जानिए नियमित योग करने के फायदे!

21 जून को मनाया जाने वाला, अंतरराष्ट्रीय योग दिवस ( International Yoga Day 2022 ), उस शारीरिक और आध्यात्मिक कौशल का जश्न मनाता है जिसे योग ने विश्व मंच पर लाया है। जबकि यह व्यायाम और स्वास्थ्य गतिविधि का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, लाखों लोग इसमें शामिल होते हैं और दैनिक आधार पर अभ्यास करते हैं। कई लोगों के लिए, ये दिनचर्या सदियों से मौजूद शरीर, मन और आत्मा को जोड़ने का एक तरीका है।

1.पहला अंतरराष्ट्रीय योग दिवस कब मनाया गया?

2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा में अपनी स्थापना के बाद, 2015 से 21 जून को प्रतिवर्ष World Yoga Day अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता रहा है। योग एक शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी।

2.अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस विषय International Yoga Day 2022 Theme

International Yoga Day 2015 theme: सद्भाव और शांति के लिए योग ‘Yoga for Harmony and Peace’

International Yoga Day 2016 theme: युवा कनेक्ट करें  ‘Connect the Youth’

International Yoga Day 2017 theme:  स्वास्थ्य के लिए योग ‘Yoga for Health’

International Yoga Day 2018 theme: शांति के लिए योग  ‘Yoga for Peace’

International Yoga Day 2019 theme: दिल के लिए योग ‘Yoga for Heart’

International Yoga Day 2020 theme: ‘घर में रहकर योग करें’  ‘do yoga at home’

International Yoga Day 2021 theme: बी विद योग, बी, एट होम’ ‘Be with Yoga, Be, at Home‘

International Yoga Day 2022 theme: मानवता के लिए योग, ‘Yoga for humanity‘

3.योग के फायदे Benefits of Yoga 

3.1 आपके लचीलेपन में सुधार करता है

बेहतर लचीलापन योग के पहले और सबसे स्पष्ट लाभों में से एक है। अपनी पहली कक्षा के दौरान, आप शायद अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू पाएंगे, कोई बात नहीं, बैकबेंड करें। लेकिन अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप धीरे-धीरे ढीलेपन को देखेंगे, और अंततः असंभव लगने वाले पोज़ संभव हो जाएंगे। आप शायद यह भी देखेंगे कि दर्द और दर्द गायब होने लगते हैं। यह कोई संयोग नहीं है। जांघ और पिंडली की हड्डियों के अनुचित संरेखण के कारण तंग कूल्हे घुटने के जोड़ पर दबाव डाल सकते हैं। तंग हैमस्ट्रिंग से काठ का रीढ़ की हड्डी चपटी हो सकती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। और मांसपेशियों और संयोजी ऊतक, जैसे कि प्रावरणी और स्नायुबंधन में अनम्यता, खराब मुद्रा का कारण बन सकती है।

3.2 चिंता से राहत देता है

योग तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि यह कोर्टिसोल के स्राव को कम कर सकता है, प्राथमिक तनाव हार्मोन

जब अकेले या तनाव को कम करने के अन्य तरीकों के साथ प्रयोग किया जाता है, जैसे कि ध्यान, योग तनाव को नियंत्रण में रखने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

3.3 सूजन कम कर सकते हैं

आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग का अभ्यास करने से सूजन भी कम हो सकती है।

3.4 मांसपेशियों की ताकत बनाता है

मजबूत मांसपेशियां अच्छी दिखने से ज्यादा कुछ करती हैं। वे हमें गठिया और पीठ दर्द जैसी स्थितियों से भी बचाते हैं, और बुजुर्ग लोगों में गिरने से रोकने में मदद करते हैं। और जब आप योग के माध्यम से ताकत बनाते हैं, तो आप इसे लचीलेपन के साथ संतुलित करते हैं। यदि आप अभी-अभी जिम गए हैं और वजन उठाया है, तो आप लचीलेपन की कीमत पर ताकत बढ़ा सकते हैं।

3.5 हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

पूरे शरीर में रक्त पंप करने से लेकर महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ ऊतकों की आपूर्ति तक, आपके हृदय का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य का एक अनिवार्य घटक है।

3.6 आपके आसन को पूर्ण करता है

आपका सिर बॉलिंग बॉल की तरह है- बड़ा, गोल और भारी। जब यह सीधे एक सीधी रीढ़ पर संतुलित होता है, तो इसे सहारा देने के लिए आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को बहुत कम काम लगता है। हालाँकि, इसे कई इंच आगे बढ़ाएँ, और आप उन मांसपेशियों को तनाव देना शुरू कर दें। आगे की ओर झुकी हुई उस बॉलिंग बॉल को दिन में आठ या 12 घंटे पकड़ें और इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि आप थके हुए हैं। और थकान आपकी एकमात्र समस्या नहीं हो सकती है। खराब मुद्रा से पीठ, गर्दन और अन्य मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याएं हो सकती हैं। जैसे ही आप झुकते हैं, आपका शरीर आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में सामान्य आवक वक्रों को समतल करके क्षतिपूर्ति कर सकता है। इससे रीढ़ की हड्डी में दर्द और अपक्षयी गठिया हो सकता है

3.7 उपास्थि और जोड़ों के टूटने से बचाता है

हर बार जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने जोड़ों को उनकी पूरी गति के माध्यम से ले जाते हैं। यह अपक्षयी गठिया को रोकने या उपास्थि के “निचोड़ने और भिगोने” वाले क्षेत्रों द्वारा विकलांगता को कम करने में मदद कर सकता है जो आमतौर पर उपयोग नहीं किए जाते हैं। संयुक्त उपास्थि एक स्पंज की तरह है; यह तभी ताजा पोषक तत्व प्राप्त करता है जब इसका द्रव निचोड़ा जाता है और एक नई आपूर्ति को भिगोया जा सकता है। उचित भरण-पोषण के बिना, उपास्थि के उपेक्षित क्षेत्र अंततः खराब हो सकते हैं, जिससे अंतर्निहित हड्डी जैसे घिसे-पिटे ब्रेक पैड उजागर हो जाते हैं।

3.8 आपकी रीढ़ की रक्षा करता है

स्पाइनल डिस्क – कशेरुकाओं के बीच शॉक एब्जॉर्बर जो हर्नियेट कर सकते हैं और नसों को संकुचित कर सकते हैं – आंदोलन की लालसा। यही एकमात्र तरीका है जिससे उन्हें अपने पोषक तत्व मिलते हैं। यदि आपके पास बहुत सारे बैकबेंड, फॉरवर्ड बेंड और ट्विस्ट के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आसन अभ्यास है, तो आप अपने डिस्क को लचीला रखने में मदद करेंगे। दीर्घकालिक लचीलापन योग का एक ज्ञात लाभ है, लेकिन एक जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक रहता है

3.9 आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है

योग से आपका रक्त प्रवाहित होता है। अधिक विशेष रूप से, योग में सीखने वाले विश्राम अभ्यास आपके परिसंचरण में मदद कर सकते हैं, खासकर आपके हाथों और पैरों में। योग से आपकी कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन भी मिलती है, जो परिणामस्वरूप बेहतर कार्य करती है।

3.10 ब्लड शुगर कम करता है

मधुमेह वाले लोगों में, योग को कई तरह से रक्त शर्करा को कम करने के लिए पाया गया है: कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करके, वजन घटाने को प्रोत्साहित करना और इंसुलिन के प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता में सुधार करना। अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करें, और आप मधुमेह की जटिलताओं जैसे कि दिल का दौरा, गुर्दे की विफलता और अंधापन के जोखिम को कम करते हैं।

3.11 आपको खुश करता है

बेहतर अभी तक, बैकबेंड में उठें या किंग डांसर पोज़ में रॉयली से चढ़ें। योग के मानसिक लाभ Mental benefits of yoga हालांकि यह इतना आसान नहीं है, एक अध्ययन में पाया गया कि लगातार योग अभ्यास से अवसाद में सुधार हुआ और सेरोटोनिन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई और मोनोमाइन ऑक्सीडेज (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर को तोड़ता है) और कोर्टिसोल के स्तर में कमी आई।

4.महत्वपूर्ण योगासन के नाम (Names of yoga asanas for International Yoga Day 2022 )

4.1 ताड़ासन-

 इस योग को करने से लंबाई बढ़ती है  साथ ही पाचन तंत्र मजबूत होता है, शरीर में रक्त संचार सही से होता है, घुटनों, टखनों और भुजाओं में मजबूती आती है। 

4.2 शीर्षासन- 

शीर्षासन करने से सिर में रक्तसंचार बढ़ता है, जिससे कि मस्तिष्क अच्छे से कार्य करने लगता है और सभी इन्द्रिय-अंगों के लिए लाभप्रद है।

4.3 त्रिकोणासन- 

यह आपके पूरे शरीर में उपयुक्त खिंचाव लेकर आता है और अतरिक्त फैट को कम करने में अच्छी खासी भूमिका निभाता है।

4.4 वज्रासन-

 इस आसन को करने से हमारी बैक बोन यानी रीढ़ की हड्डी और कंधे सीधे होते हैं, जिससे बॉडी फर्म होती है।

4.5 शलभासन- 

यह आसन पीठ की मज़बूती व लचीलापन बढ़ाता है।

4.6 धनुरासन- 

यह आसन अपच, अजीर्ण और पेट के विकारों को दूर करता है। इसके साथ ही इसके नियमित अभ्यास से भूख संतुलित होती है।

4.7 चतुरङ्गदण्डासन- 

इस आसन के अभ्यास से भुजाओं, कंधों तथा वक्ष की मजबूती होती है।

4.8 भुजङ्गासन- 

इस आसन को करने से शरीर सुंदर तथा कान्तिमय बनता है।

5. योग नियम Yoga Rules

योग एक पद्धतिगत विज्ञान है जो आपको मन की इष्टतम क्षमता प्राप्त करने में मदद करता है और यह मन ही है जो शरीर को संचालित करता है, इसलिए कोई आश्चर्य नहीं कि एक उत्साही योग अभ्यासी होने के नाते आप अपने जीवन में अविश्वसनीय उपलब्धि प्राप्त कर सकते हैं। योग आपको छिपी हुई ऊर्जा की एक विशाल मात्रा को अनलॉक करने में मदद करता है जो असंख्य अन्य रूपों में नष्ट हो जाती थी।

• अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। यदि आपने भोजन किया है, तो करने से कम से कम 3 घंटे पहले प्रतीक्षा करें।

• प्रत्येक योगाभ्यास के बाद कम से कम 10 सेकंड के लिए आराम करें।

• जब आप योगाभ्यास कर रहे हों तो चाय या कॉफी के अत्यधिक सेवन से बचें

• योगाभ्यास के लिए आरामदायक कपड़े पहनें।

• सबसे पहले, आसान पोज़ से शुरुआत करें और उसके बाद आप कठिन पोज़ में आगे बढ़ सकते हैं।

• नग्न जमीन पर योग का अभ्यास न करें। योग के लिए हमेशा पतली योगा मैट या मोटी चादर का प्रयोग करें।

• योग शुरू करने से पहले आपको अपनी आंतों को साफ करना चाहिए। अपने नाक और गले को सभी बलगम से साफ करें।

• योगाभ्यास के एक घंटे बाद भोजन किया जा सकता है।

• योग की तैयारी के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है और योग का अभ्यास करना हमेशा बेहतर होता है जहां प्रचुर मात्रा में स्वच्छ हवा हो।

• नहाने से बीस मिनट पहले और बाद में योग न करें क्योंकि नहाने के बाद रक्त संचार तेज हो सकता है। इसके अभ्यास के बाद ठंडे पानी से नहाना बेहतर होता है।

6.बच्चों के लिए योग Yoga for kids

बच्चों के लिए योग को इस प्रेशर कुकर के माहौल से निपटने में मदद कर सकता है। और उनके व्यक्तित्व में ऊर्जा और आत्मविश्वास का संचार करते हैं।

स्कूल जाने वाले बच्चों को योग कक्षा के सहायक, गैर-प्रतिस्पर्धी वातावरण से अत्यधिक लाभ होगा। और अगर वे घर पर अभ्यास करना जारी रखना चाहते हैं, तो निम्नलिखित आसन मददगार साबित होंगे।

• बच्चों को ध्यान और सांस लेने के व्यायाम सिखाए जाते हैं जो उन्हें उतार-चढ़ाव वाली भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं।
• आसनों को समझाने के बजाय उनका प्रदर्शन करें। बच्चे कानों से बेहतर आंखों से अनुसरण करते हैं।
• ध्यान, एकाग्रता और आत्मविश्वास बढ़ता है।
• कुल मिलाकर स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• माता-पिता को एक खुश बच्चे की परवरिश करने में मदद करता है।

7.अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर कोटेशन Quotations for International Yoga Day 2022

• योग आपको वर्तमान क्षण में ले जाता है। एकमात्र स्थान जहाँ जीवन मौजूद है।

• ध्यान ज्ञान लाता है; ध्यान का अभाव अज्ञान को छोड़ देता है। अच्छी तरह जानिए कि कौन सी चीज आपको आगे ले जाती है और क्या आपको पीछे धकेलती है, और वह रास्ता चुनें जो ज्ञान की ओर ले जाए।

• योग हर सांस के संगीत के साथ हर कोशिका का नृत्य है जो आंतरिक शांति और सद्भाव पैदा करता है।

• योग का अर्थ है जोड़ना। शरीर, मन और आत्मा में ऊर्जा, शक्ति और सुंदरता का समावेश।

• योग की प्रकृति शरीर के अंधेरे कोनों में जागरूकता के प्रकाश को चमकाना है।

योग (Yoga) अपचय प्रक्रिया को कम कर सकता है और आपको मन और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करता है और कई अन्य बीमारियों से बचाता है जो आधुनिक समय की तनावपूर्ण जीवन शैली का परिणाम हैं।

FAQ

सवाल: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 कब है (International Yoga Day 2022)?

उत्तर : 21 जून को

सवाल: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की शुरुआत किसने की ?

 उत्तर :प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी जी ने

सवाल: क्या COVID वैक्सीन लेने के बाद योग जारी रखना सही है या कुछ दिनों के लिए रुकना?

उत्तर : COVID-19 वैक्सीन के बाद व्यायाम करने का एकमात्र जोखिम यह है कि कुछ दुष्प्रभाव आपके कसरत की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं और इसे समग्र रूप से कम मनोरंजक बना सकते हैं। निर्धारित नियम के रूप में, विशेषज्ञों ने सिफारिश की कि अपने शरीर को सुनना। यदि, टीकाकरण के बाद, आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त महसूस नहीं करते हैं, तो एक दिन आराम करें। आपके साइड इफेक्ट के प्रकार और तीव्रता के आधार पर, आप अपने मानक कसरत का एक जेंटलर संस्करण करना चुन सकते हैं।

संबंधित यहां पढ़ें- 1. WHAT ARE THE BENEFITS OF YOGA?
               2. GOOD MENTAL HEALTH TIPS TO BE HEALTHY AND HAPPY    
               3.TIPS FOR PREVENTING STROKE AND HEART DISEASES